klatka super

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] życiowych nie zawsze mogę pozwolić sobie na taki rozpis. jeśli nie mogę być 5 razy na siłowni to zestaw wygląda na 4 dni tak ale to rzadko choć zdarza się: barki+biceps, klatka, plecy+triceps, nogi+łydki. Przeważnie chodzę pon+wto+sr czw-wolne piat+sob. Robie dzień wolnego po 2-3 dniach ćwiczeń wszystko zależne od tego jak mogę chodzić. Nie [...]

Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

[...] czasie dołożyć trochę czystego mięśnia, myślę ze górna granica to będzie ok. 95kg. W okresie masowym największa uwagę będę kładł na poprawę słabej partii jaką jest u mnie klatka piersiowa choć inne partie mięśniowe będę również ostro trenował. Aktualna dieta 1 posiłek 75g płatków owsianych 40g białka C-6 lub delicious 25-30g orzechów [...]

[...] Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz [...]

Na sprzedaż: - OBUWIE LACOSTE AMPHTILL 140 zł Rozmiar niby 41. Dostałem jako prezent, lecz nie gustuje w takich obuwiach tylko sportowych. Proszę rozmiarem sie nie sugerować, ponieważ marka Lacoste zaniża. Sam noszę wkładke 26,5-27cm i buty pasują. Stan uważam za bardzo dobry, co widać na zdjęciach. Zadnych zniszczen itd. Nowe w sklepie 250-300 [...]

[...] - Waga : 84 kg - Wzrost : 169 cm - Klatka : 111 cm - Biceps : 42 cm - Udo : 65,5 cm - Pas : 88 cm (Zacznę się nim zajmować na wiosnę :P ) Wyniki siłowe - Wyciskanie - klatka : ok 130kg (rekord 140kg) - Przysiad : 160kg rekord ostatnio nie sprawdzałem - Martwy ciąg : kiedyś 170kg obecnie nie ćwiczę Prócz Knockouta w czasie testu będę [...]

[...] triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (18-15-12) A2 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

Witam , cwicze juz okolo 2 lata i postanowilem sprobowac zrobic priorytet na ramiona . I moje pytanie jest takie , czy ten trening ktory podalem jest dobry i czy cos nim osiagne , mam 16 lat - 35 cm ramie ( bylo wiecej ale mialem trening na rzezbe ) Z gory dziekuje za odpowiedzi . Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]